Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, Jestem tu zupełnie nowy. Od początku listopada rozpocząłem walkę ze swoim ciałem, przede wszystkim z naciskiem na redukcję tkanki tłuszczowej i zmianę budowy ciała w literę V. 2.11 ważyłem 82,5 kg - przekroczyłem swoje maksimum (80 kg)- pora się wziąć za siebie! 12.12 waga 78,5 - w sumie schudłem 4 kg. Jednak nie wiem czy podążam dobrą [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 19lat Waga : 66kg Wzrost : 169/170 Cel treningowy : Sam do końca na razie nie wiem tłuszczu trochę na brzuchu mam(spora fałda w 2 ręce złapie) :P ale jak patrzyłem w lustro na siłowni to ręce mam chude nogi(hmm nogi w sumie mogą zostać) też i klatę nie za szeroką można by było nad tym popracować ale nie bez przesady żebym [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Płeć : mężczyzna Wiek : 17 Waga : 90 Wzrost : 182 Obwód klatki : 97 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 102 Obwód uda : 60 Obwód łydki : 43 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 27.9%(wg. http://www.pella.pl/Kalkulatory/Glowna/Kalkulator-poziomu-tkanki-tluszczowej.html) Aktywność w ciągu dnia : 3x silownia FBW Uprawiany sport lub inne formy [...]
[...] suplementy : ktoś mi kiedyś polecał: hmb olimp i dibencozide magnum - megabol ale w moim przypadku nie ma chyba większego sensu zażywanie tego...? Ostatnio przerabiany plan: 5 razy w tygodniu 4x12 barki 4x12 biceps 4x12 pompki 4x12 rozpiętki 4x12 przysiady 4x12 brzuszki 2x12 brzuch /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/30f08e73024742bdbbbcba7adfcee126.JPG
[...] serie 8-10-12 środa - klata 3 ćwiczenia po 3 serie 8-10-12 czwartek - barki 3 ćwiczenia po 3 serie 8-10-12 piątek - triceps 3 ćwiczenia po 3 serie 8-10-12 sobota - biceps 3 ćwiczenia po 3 serie 8-10-12 niedziela - brzuch i łydki 3 ćwiczenia po 3 serie 8-10-12 czy były by dobre efekty z takiego planu ? staż to jakieś 1,5 roku z góry dzięki za odp
[...] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):około 60,80,60 Nie jestem w stanie stwierdzić czy jestem endo czy jakie bo tak klatka wąska ręce cienkie ale brzuch jak widać otłuszczony nogi troche też. Dlatego tu pytanie co mam zrobić aby uzyskac w miare poprawną sylwetke narazie nie chodzi mi o jakis atletyczny wygląd. Waga [...]
[...] rąk z hantlami w opadzie tułowia 3x8 Kaptury: - sztrugsy ze hantlami lub sztanga(nie wiem na co sie zdecydowac) 3x8 Brzuch: -Brzuszki 3x ile moge - spięcia mięśni brzucha 3x20. Zaczynam od dziś robić ten plan tylko mam pytanie.. Czy robić tego splita z progresja? Jeśli tak to możecie opisać w jakim zakresie powtórzeń..? Bo ja myślałem [...]
[...] progresję ciężaru? Z dwóch przyczyn: jak oszacować masę nóg oraz przy 15tkach nie będę w stanie wrzucić choćby 6kg dodatkowo. Zacząć przy piątkach a do tego czasu męczyć brzuch czym się da byle „trochę bolało następnego dnia i był postęp”? 6. Pompki na poręczach. 7. Wiosłowanie sztangą. 8. Wyciskanie sztangi sprzed głowy lub wyciskanie [...]
Witam, koncze nie dlugo trening fbw i chialbym przedstawic plan treningow po fbw, prosil bym was o porady, zmiany jakie byscie mi proponowali jesli chodzi o moja propozycje treningu, oto moja propozycja treningo : Poniedziałek Klatka piersiowa, triceps Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi na ławce poziomej (rozgrzewka 12-15 powt) 8,8,6,6 (1 [...]
[...] (czasami robie wymuszone powtórzenia). Co do treningu pleców wioslowanie sztangielkami planuje zamienic na podciaganie na drazku. Moja waga 98 kg, wzrost 181, klatka 116, brzuch 95, udo 67. Moj cel to masa mniej wiecej do 105-110 kg, przy nieznacznym zwiekszeniu obwodu pasa i utrzymaniu kondycji. Dodam, ze prowadze raczej aktywny tryb zycia w [...]
Witam. Postanowiłem zmienić sobie plan od nowego roku i chciałbym, aby ktoś ocenił i dał może jakieś rady. Od października do teraz ćwiczyłem planem FBW A 1. Martwy Ciąg 10<8=8 2. Prostowanie nóg siedząc 3x15 3. Wyciskanie Leżąc 10<8=8 4. Wyciskanie Siedząc 3x10 5. Wyciskanie Francuskie Stojąc 2x10 6. Uginanie ramion na modlitewniku 2x10 7. [...]
[...] czwartek barki, piątek biceps/triceps, natomiast nogi trenuję już w poniedziałek i wtedy klata wtorek i tak wszystko się przesuwa. Oczywiście do każdego treningu ćwiczę brzuch. Czy to dobry trening na masę czy też trzeba coś zmienić lub dodać? Dodam że zaczynałem od wagi 54kg, po 2 miesiącach diety i ćwiczeń przytyłem do 64kg (jestem [...]
Witam, Jestem świeżakiem jeśli chodzi o ćwiczenia. Do tej pory ćwiczyłem amatorsko - dość chaotycznie w domu(różne dziwne programy 100 pompek, 300 brzuszków + ćwiczenia hantlami i sztangą), ostatnio dostałem taki oto plan treningowy - proszę o jego ocenę, oraz ewentualne uwagi. Z góry dziękuję. :) Moim celem póki co jest redukcja do 80kg, oraz [...]
[...] nad ławka wzdłuż obunóż. - przewroty na materacu. * ĆW W PARACH: ( czas pracy 1 min + 1 min odpoczynku ). - przeciąganie sie liną. - brzuszki i rzuty piłkami lekarskimi w brzuch. - wznosy i rzuty piłkami lekarskimi do siebie. - leżac na plecach skłony w bok dłonia do pięt. * ROZLUŹNIENIE- (3 min). 3.Trening *** * ROZGRZEWKA + rozciąganie [...]